Fit zur Hochzeit: Sport und Bewegung, die Spaß machen

Ein bisschen mehr Energie, straffere Oberarme, eine aufrechte Haltung im Brautkleid oder Anzug: Viele Paare nehmen sich vor der Hochzeit vor, wieder mehr Sport zu machen. Eine gute Idee, denn Bewegung tut nicht nur der Figur gut. Ihr habt mehr Kraft, schlaft besser, baut Stress ab und tut etwas für eure Gesundheit. Und gemeinsam trainiert es sich ohnehin leichter.

Realistische Ziele statt Crash-Programm

Bevor ihr loslegt, lohnt sich ein ehrlicher Blick auf eure Ziele. Straffere Oberarme brauchen ein anderes Training als mehr Ausdauer für eine lange Partynacht. Formuliert ein klares, erreichbares Ziel und plant genug Zeit ein. Sichtbare Veränderungen dauern meist einige Wochen bis Monate, startet also am besten drei bis sechs Monate vor der Hochzeit.

Wichtig: Es geht nicht darum, für einen einzigen Tag in ein bestimmtes Kleid zu passen, sondern sich im eigenen Körper wohlzufühlen. Radikale Diäten oder extremes Training kurz vor der Hochzeit machen eher müde und gereizt. Wenn ihr gesundheitliche Fragen habt, sprecht vorher mit eurer Hausärztin oder eurem Hausarzt.

Gewicht und Energiebilanz

Wer abnehmen möchte, muss über längere Zeit mehr Energie verbrauchen, als er aufnimmt. Das gelingt über eine ausgewogene Ernährung und über mehr Bewegung. Am nachhaltigsten ist es, an beiden Stellschrauben ein wenig zu drehen, statt an einer radikal.

Die richtige Trainingsmischung

Ein gutes Programm kombiniert Ausdauer und Kraft:

• Ausdauer: Walken, Joggen, Radfahren, Schwimmen oder Crosstrainer stärken Herz und Kreislauf und verbrennen Energie.
• Kraft: Übungen mit dem eigenen Körpergewicht oder kleinen Hanteln formen Arme, Rücken, Bauch und Beine und sorgen für eine aufrechte Haltung.
• Beweglichkeit: Yoga, Pilates oder Tai Chi verbessern Haltung und Flexibilität und sind zugleich Balsam für die Nerven.

Plant zwischen intensiven Einheiten für dieselbe Muskelgruppe einen Ruhetag ein. Der Körper braucht Zeit, um sich an den Trainingsreiz anzupassen und zu erholen.

Kleine Änderungen, große Wirkung

Nehmt euch nicht zu viel auf einmal vor, das erleichtert das Dranbleiben. Oft machen schon kleine Änderungen im Alltag einen Unterschied. Als grobe Richtwerte für eine Person mit etwa 70 Kilo gilt pro Stunde ungefähr:

• zügiges Gehen oder Wandern: rund 250 kcal
• Tanzen: rund 250 bis 350 kcal
• Gartenarbeit: rund 250 bis 300 kcal
• gemütliches Radfahren oder Schwimmen: rund 350 bis 450 kcal
• Joggen mit etwa 10 km/h: rund 600 kcal

Die tatsächlichen Werte hängen von Gewicht, Alter und Intensität ab. Entscheidend ist ohnehin weniger die einzelne Einheit als die Regelmäßigkeit: Treppen statt Lift, Wege zu Fuß oder mit dem Rad, ein Abendspaziergang zu zweit.

Warum Muskeln helfen

Ein Kilo Körperfett speichert rund 7.000 kcal. Das klingt nach viel, doch regelmäßiges Training wirkt über die einzelne Einheit hinaus: Muskeln stützen das Skelett, sorgen für eine straffe Silhouette und eine gute Haltung und erhöhen den Energieverbrauch im Alltag leicht. Krafttraining lohnt sich also auch, wenn die Waage sich kaum bewegt.

Training mit Spaßfaktor

Am längsten bleibt ihr dran, wenn euch die Bewegung Freude macht. Ein paar Ideen:

• Verabredet euch mit Trauzeugin, Trauzeugen oder Freundeskreis zum gemeinsamen Laufen oder Wandern.
• Nehmt Tanzstunden für euren Hochzeitstanz: Das ist Ausdauertraining und Vorbereitung in einem. Kurse findet ihr bei Tanzschulen in eurer Nähe.
• Probiert neue Sportarten aus, etwa Bouldern, Stand-up-Paddling oder einen Yoga-Kurs.
• Haltet eure Fortschritte fest, zum Beispiel mit einem einfachen Trainingskalender.

Und nach der Hochzeit? Einfach dranbleiben. Die Gewohnheiten, die ihr euch jetzt aufbaut, begleiten euch weit über den Hochzeitstag hinaus.